brzuch cwiczenia

zaglada:D co do tego posilku to powinien on byc obfity przed i po treningu po treningu zjedz posilek bogaty w bialo a i bym zapomnial dodaj jeszcze jakies cwiczenia na brzuch przy pomocy drazka

[...] się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( strasznie mało ) :( Najpierw [...]

[...] ...;p a jestem tu z taką prozbą czy mógłby mi ktos doradzic jakies cwiczenia na talie ?:( wogole nie mam najmniejszego wciecia w niej chciałabym to jakos wyrobic czy cos ale nie wiem jakimi cwiczeniami itd...brzuch ogolnie mam umiesniony ...tylko ta talia;/ kazy wie wakacje sie zblizaja itd ;D wiec jesli ktos wie jak mi pomuc to z gory dziekuje:)

[...] ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich [...]

[...] musieć biegać na siłownie Mianowicie kończysz trening wtedy wskakujesz na rowerek albo bieżnie i jedziesz na początku 25min, później 30min i tak dochodzisz do ~50min. Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia i będzie dobrze. Zobaczysz jak sytuacja z czasem się rozwinie, jak nie będzie sporych efektów to może ABSII. Oczywiście nie zapominaj też o [...]

[...] taka niestabilna podpora starczy??) 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Ściąganie liny 3s 8-10 3. Francuz sztangielką jednorącz siedząc 3s 10-12 Czwartek: Uda, łydki, brzuch < hardcore! (ps zurawia nie ejstem w stanie wykonac, prędzej bym sie posrał;p) 1. Przysiad przedni 4s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 3a. Prostowanie [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! MOJ STAZ 2 LATA WIEK 23 WZROST 163 WAGA 77 W ZESZLYM TYGODNIU SKONCZYLEM CYKL PH NA KTORYM PRZYBRALEM 6KG I LEKKO ZALALO MNIE TLUSZCZEM W OKOLICACH BRZUCHA.PO SKONCZENIU CYLKU PH ZARUCILEM KEREANYNE I T-BOL,CYKL TEN BEDE KONCZYL GDZIES POD KONIEC KWIENIA I TERAZ ZASTANAWIA MNIE CZY PO SKONCZENIU CYKLU KREATYNOWEGO JEST [...]

[...] tego nie było bardzo widać. Jednak gdy po świętach waga skoczyła do 115kg, to nagle zacząłem łapać zadyszkę po wbiegnięciu na 3-cie piętro a moja kobieta zaczęła marudzić że brzuch mi rośnie ;) Postanowiłem zredukować nadmiar tłuszczu i od tygodnia jestem na diecie, wstaję o 5:00, Venom Hyp.3.0 + ćwiczenia na orbitreku 40min + dużo wody, posiłków [...]

[...] coś ciekawego Mówił to w grudniu, tyle, że zastrzegł żebym pilnował wagi bo do kwietnia będę klockiem... Nie wychodzi mi trochę to pilnowanie... No i nie wiem co zrobić. Czy mogę dalej robić ćwiczenia siłowe na siłowni, a poza siłownią treningi spalające? Czy może lepiej skupić się na siłowych? Czy może spalić brzucha i potem wrócić do siłowego?

[...] do 2, może nawet 2 z kawałkiem, oraz węgle do 4, może 4,5 g na kg mc, bo budowanie masy przy 3,3 g węgli to troszkę ciężkie może być...a 2 g białka to według mnie minimum przy budowaniu masy. Dorzuć jeszcze ze 3 serie na tył barków no i oczywiście na brzuch jakieś ćwiczenia ze 2 razy w tyg Zmieniony przez - Portorico w dniu 2009-03-06 00:17:54

[...] 171cm;58kg Klaty i lydki nie cwicze!!! Dieta wysoko bialkowa ,nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa ,suple aminokwasy i kreatyne. Cwiczenia wykonuje w domu. Poniedzialek -brzuch plus partie miesni Wtorek- posladki, nogi Sroda -brzuch Czwartek -posladki,nogi Piatek-powtorka z poniedzialu 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) [...]

Brzuch napisałem raz bo te same ćwiczenia wykonuje na brzuch w dni treningowe, no i jeszcze w piątek ewentualnie może bym dołożył. Prosze o ewentualne sugestje ;)

Rób sobie 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch po każdym terningu 3 x w tygodniu, może sadełka tym nie zbijesz, bo musiałbyś trochę przyredukować a w tym stanie to bez sensu, ale być może pojawią się zarysy kratki jak wzmocnisz mięśnie i będzie lepiej wyglądało :) Progres na pewno niezły patrząc na wagę przed i po, więc gratuluję i rzyczę wytrwałości, [...]

[...] 3x10 wyciskanie klaty na plasko 3x10 wyciskanie klaty ale nie na plasko tylko z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 kaptury Prosze o konsultacje czy dobrze [...]

[...] 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 6.podciaganie na drazku parametry-3 x 6-8 drazek-3 x max do tego zestawu mozesz dorzucic pod koniec kazdej sesji JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki w 2-3s x 15-20p. nt.zwiekszania obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zwiekszanie obciazen trenigowych-czy to w [...]

[...] troche ten trening może to u niej tak wyglądać na poczatek (aeroby-bieżnia,lub rowerek z 20-30min) 1. Przysiady na maszynie(nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4. buterfly(klata) 5. unoszenie prostych rąk w bok z ciężarkami(mięśnie naramienne) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

staz : 4 miesiace na silce waga 90 kg wzrost;182 cm nizej wymienione partie miesni mnie interesuja i zadne inne. prosze o uwagi dotyczace tego planu i podpowiedzcie mi jakies cwiczenia na kaptur . DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] jakie opinie. I: 1 klata tric 2 wolne 3 barki bic 4 wolne 5 plecy nogi 6 wolne 7 wolne czy II: 1 klatka tric 2 wolne 3 plecy bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do treningów dodatkowo bieżnia po treningu Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 4 serie 20/15/12/10 powt. - [...]

[...] : Bcaa, kreatyna, aakg, vitaminy. Jestem systematyczny, do tej pory łączyłem ćwiczenia na poszczególne partie, tj biceps-triceps etc., do tego wplatałem 3x w tyg trening brzucha z flex'a http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s1.html ogólnie zauważyłem efekty, oponka na brzuchu się zmniejszyła ale czas na zastosowanie [...]

Odpowiednia długość +/-30minut wisząc na rękach, +/-15minut na kostkach. Tu chodzi o technikę i jeśli ktoś ma słaby brzuch i długie pleców to nawet niech do tego nie podchodzi. Głównie te wyciąganie dało mi najlepsze efekty. Jeśli ćwiczenia są systematyczne przez długi czas to wyciągają. Co do Lekarzy... Jeśli całe życie siedzi w fartuszku i radzi [...]